如何處理嬰幼兒睡眠及半夜醒來的問題?


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你既小朋友訓教時,有冇試過以下呢D的情況?又或者有以下既疑惑?如果有,咁你就要留意啦!

1. 點解BB成日半夜醒左?

2. 半夜醒是否代表睡眠有問題?

3. 點解小朋友半夜醒左之後唔肯自己再訓返,要依賴家長氹先肯再訓?

4. 乜野係入睡條件?佢係咪會令到小朋友成日半夜醒既元兇?

5. 點樣可以處理甚至解決小朋友睡眠、半夜醒既問題?

 

BB半夜易醒,與睡眠階段有關

無它既,一個初生BB,又點會識得分日頭同夜晚?所以,BB日訓夜訓,容易夜晚醒其實係正常既,呢個情況亦同「淺睡」有關,情況就好似大人一樣,日頭訓得多,夜晚都會訓唔著 / 好醒訓一樣。 另外,初生BB睡眠其實係不斷經歷淺睡至熟睡呢D循環階段,嬰幼兒會係每個循環之間稍稍醒來,而每個循環階段所需既時間亦會由嬰兒時期開始慢慢逐漸增加,姐係每次由淺睡至熟睡的時間會增加,姐係越大個,半夜醒既機率會慢慢變少,家長唔洗咁擔心啦

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點解小朋友半夜醒左之後唔肯自己再訓返,要依賴家長氹先肯再訓?

呢樣就係同「入睡條件」有關喇!好簡單,假如小朋友話要食粒糖先肯訓,而家長呢個時候又真係俾粒糖俾小朋友食既話,咁久而久之小朋友就會養成呢個壞習慣。又或者,如果BB半夜醒就喊,而家長呢個時候又走去即時抱起、輕拍或者搖動BB,BB就會將睡意同呢D不恰當既情況連繫,藉住啼哭黎叫家長抱抱自己,慢慢BB仲會識得強化啼哭,或者甚至其他行為,黎誘使家長氹自己,最終BB可能因為咁而訓練成為 trained night crier 。所以,嬰幼兒既睡眠問題與他們缺乏自行入睡既能力,係與照顧者不恰當既強化行為有關。

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處理嬰幼兒的睡眠問題及入睡的方法 

1. 採取「觀望」態度 – 「克制安撫法」(Controlled comforting / Graduated extinction)

如果BB半夜醒左哭啼時,父母首先要確保BB安全及有無其他需要,例如肚餓、要換片、太熱等等, 千其唔好急住去氹BB,因為BB可能只需幾分鐘時間便會安靜下來,慢慢再入睡。如果過了5分鐘,BB仍然喊緊,父母便可在此時去BB身邊,但亦不要即時抱起BB,只花一分鐘時間安撫BB,然後離開。用意係俾BB知道你會關注佢,係佢有需要時,隨時會係佢身邊照顧佢。如果BB仍然繼續喊,咁父母就要再等比較長既時間,才可以回到BB身邊,然後重複剛才進行過既處理方法;但注意呢個方法並不是鼓勵你留下來陪住BB。

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2.   「系統性忽視法」(Systematic ignoring / Extinction / “Crying it out”)

與「克制安撫法」相似但較為嚴格。父母檢查了排除因身體不適或需換片既可能,對BB哭叫無動於衷,亦唔好去BB房間查看BB是否安好。原則上呢樣做法對BB無害,反而令BB快D學識自己入睡。但係,呢個方法需要父母確信BB只係要求人注意佢,並無其他原因。

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3.  「陪伴遞減法」(Camping out)

如果家中係因為環境所限而需要將嬰兒床放係自己床邊,又或者對BB較放心唔落,可用此法。

當BB半夜醒時,家長可在附近床上扮訓著,讓BB以為你係陪住佢訓,直到BB再入睡為止。除非見到BB神色有異或者有危險,否則唔好理會BB的哭叫聲。

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 4. 建立適時睡眠的習慣

小朋友主要休息時間包括白晝及晚間睡眠,而午睡次數及時間會隨年齡增長而逐步減少,大約5歲時會減到一次或完全唔需要午睡。由於晚間醒來與缺乏睡眠和長時間留係床上有關,父母應按小朋友成長需要,給予適當作息時間及避免過度缺乏休息 (sleep deprivation)。所以,固定晚上訓教時間可幫助建立日夜睡醒節律 (circadian sleep-wake rhythm) ,令小朋友易D入睡。

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5. 建立貫徹的睡眠常規

BB兩、三個月大既時候,可以開始建立睡眠常規。係訓教前20至45分鐘,父母可安排一D無使用電視或任何電子熒幕產品既親子活動,以輕鬆、舒緩、孩子喜愛、平靜為主既正面活動,例如沖涼、講故事、靜態遊戲、唱催眠曲、聽輕音樂等等。

要注意,呢D臨近關燈既常規活動要係BB訓教既地方內進行,提供舒適環境同幫助BB分辨日夜,都有助安睡。

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6. 「先退後進法」(Positive routine / faded bedtime with response cost)

呢個方法適用於一歲或以上及唔願訓教既小朋友。家長可先建立一系列輕鬆的睡前活動引發睡意,如小朋友未能入睡,父母需將孩子帶離床,直至有睡意先再上床休息,而睡眠時間初時會因為咁而延遲。但當睡前活動同睡意連繫,小朋友可以持續幾晚係固定時間訓教時,家長提前入睡時間 (如15分鐘)。家長亦應訂立有規律既起床及午睡時間。

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以上睡眠方法對BB / 小朋友有害嗎?

相關的研究顯示以上方法不但不唔會對幼兒本身、親子關係或母親情緒帶來任何長遠影響,而且仲

可以為幼兒日間行為表現以為父母心理健康及質素帶來正面效果添。但如果父母依然唔放心,亦可以搵相關既專業人員提供建議同輔助。

 

(資料來源:衛生署家庭健康服務)